Українська фітнес-тренерка, телеведуча та експертка проєкту “Зважені та щасливі” Аніта Луценко розповіла, чому короткі високоінтенсивні тренування (HIIT) часто дають кращий результат, ніж тривале кардіо. Також вона пояснила, чому після 30 років особливо важливо підтримувати м’язову масу.

За словами тренерки, сучасні дослідження свідчать, що короткі, але інтенсивні навантаження можуть бути ефективнішими за довгі одноманітні тренування.

“Найбільша ефективність буде тоді, коли у вас краще працюватимуть м’язи й активізуються всі системи. Але це не означає, що потрібно брати велику вагу”, – зазначила Аніта Луценко.

Вона пояснила, що особливо добре такий формат підходить людям, які лише починають займатися спортом або мають зайву вагу. У цьому випадку власна вага вже створює достатнє навантаження для м’язів і серцево-судинної системи.

Перші позитивні зміни можна помітити вже через два-три тижні регулярних занять. Організм поступово адаптується до навантажень, вправи виконувати стає легше, а витривалість і фізична форма помітно покращуються.

Луценко також наголошує: навіть 15 хвилин фізичної активності щодня значно корисніші, ніж повна її відсутність.

Чому після 30 років стає менше сил

У своєму Instagram Аніта опублікувала відео з прикладом короткого комплексу вправ, який можна виконувати всього за 15 хвилин. Йдеться про систему HIIT, де інтенсивні вправи чергуються з короткими перервами. Такі тренування зазвичай тривають від 15 до 30 хвилин і допомагають зміцнити серцево-судинну систему, покращити витривалість і сприяти спалюванню жиру.

Під відео одна з підписниць зізналася, що їй бракує сил навіть дивитися на такі вправи.

“Сил немає навіть дивитися. Мабуть, потрібно терміново піднімати феритин”, – написала Аніта.

У відповідь Луценко пояснила, що причина постійної втоми не завжди пов’язана лише з показниками аналізів. Після 30 років людина природно починає втрачати м’язову масу – цей процес називають саркопенією.

За словами тренерки, саме через зменшення кількості м’язів повсякденні справи поступово починають вимагати більше зусиль.

“Реально втомлюєшся впродовж дня, якщо немає м’язів. А вони покидають нас. Це незворотний процес. На це можуть вплинути тільки фізичні навантаження, які змушують працювати наші м’язи”, – наголосила вона.

Саме тому Аніта радить після 30 років щодня знаходити хоча б 10–15 хвилин для зарядки або силових вправ. Регулярне навантаження допомагає підтримувати м’язову масу, покращує самопочуття, додає енергії та полегшує виконання звичних справ.